【48812】404 Not Found
日期: 2024-08-04 作者: 上海体育在线高清直播中心
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1只要耗费身体里的剩余热量，才能够做到塑身、瘦身的意图，而下面4个健身小技巧，尽管有点“偷闲”，可是作用却事半功倍。
假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么就能够到达事半功倍的作用。即在高强度运动的间隔中参加陡峭的康复时刻。相同是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多耗费一倍的热量。
当在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板能够加强运动的强度。开始时，能够先两腿一同以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为首要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一同以中速蹬4分钟，作为调整与康复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，总共训练30分钟。这样的单腿蹬车运动能够多焚烧20%的热量。
将往常的运动拆分为两段进行。例如，假如你曾经习惯于每天跑5公里，那就能拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
当训练时刻缩短之后，你能够试着加大强度，这样就能够在相同的间隔中添加热量的耗费。
当在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂天然摇摆，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能多焚烧掉10%的热量。
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