近两年，很多人家里都添了“踏步机”这个健身同伴。据国家体育总局计算，踏步机渐渐的变成了家庭运动最抢手的挑选，出售成果远超其他家用健身器材。

  “与跑步、跳动等地上运动比较，踏步机的首要长处是能减缓膝关节的压力。”北京体育大学运动医学系陆一帆教授告知《生命时报》记者。踏步机相当于爬台阶、爬山，既确保了必定的运动强度，又经过液压设备缓冲了体重对关节的冲击力。因而，踏步机既合适年轻人，也合适骨关节退化的中老年人和超重、肥壮人群。

  此外，最新式的踏步机顺便有平衡拉索（手拉绳）和摇晃功用。随同践踏的节奏，手臂牵拉弹力绳能够左右旋转，或许像跑步那样上下前后摇摆，对肩背部和手臂肌肉也有必定健身作用。动作了解之后，能够在践踏的一起扭动腰部、臀部，到达全身运动的意图，健身协调性。别的，踏步机占地上积小，合适摆放在家里，能够在看电视或听音乐的一起运动，免去了上健身房的奔走，为不少繁忙的都市人喜爱。

  可是，陆一帆指出，在运动强度方面，踏步机并不具有特别的优势，并不像某些广告里宣扬的“快速焚烧脂肪”那么奇特，详细的训练作用仍是取决于个人的运动时刻和强度。

  别的，刚开始运用踏步机时，要注意防跌倒，最好先踏上一只脚，站稳后再渐渐踏上另一只脚。白叟也能够再一次进行挑选带有扶手的踏步机，协助身体坚持平衡。此外，每次最好分组操练，践踏5—10分钟后，稍作歇息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐步延伸每次践踏的时刻。最终，和一切运动相同，践踏步机也要考究按部就班，由慢到快，起伏由小到大，不要一上来就快速踏步、用力扭动。在运动强度上，应以出汗但不觉得费劲为宜，避免因用力过猛、时刻过长形成肌肉和关节危害。▲

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