【48812】踏步机不伤膝盖 家顶用便利
日期: 2024-06-03 作者: 产品中心
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近两年,很多人家里都添了“踏步机”这个健身同伴。据国家体育总局计算,踏步机渐渐的变成了家庭运动最抢手的挑选,出售成果远超其他家用健身器材。
“与跑步、跳动等地上运动比较,踏步机的首要长处是能减缓膝关节的压力。”北京体育大学运动医学系陆一帆教授告知《生命时报》记者。踏步机相当于爬台阶、爬山,既确保了必定的运动强度,又经过液压设备缓冲了体重对关节的冲击力。因而,踏步机既合适年轻人,也合适骨关节退化的中老年人和超重、肥壮人群。
此外,最新式的踏步机顺便有平衡拉索(手拉绳)和摇晃功用。随同践踏的节奏,手臂牵拉弹力绳能够左右旋转,或许像跑步那样上下前后摇摆,对肩背部和手臂肌肉也有必定健身作用。动作了解之后,能够在践踏的一起扭动腰部、臀部,到达全身运动的意图,健身协调性。别的,踏步机占地上积小,合适摆放在家里,能够在看电视或听音乐的一起运动,免去了上健身房的奔走,为不少繁忙的都市人喜爱。
可是,陆一帆指出,在运动强度方面,踏步机并不具有特别的优势,并不像某些广告里宣扬的“快速焚烧脂肪”那么奇特,详细的训练作用仍是取决于个人的运动时刻和强度。
别的,刚开始运用踏步机时,要注意防跌倒,最好先踏上一只脚,站稳后再渐渐踏上另一只脚。白叟也能够再一次进行挑选带有扶手的踏步机,协助身体坚持平衡。此外,每次最好分组操练,践踏5—10分钟后,稍作歇息,做些身体拉伸和舒展的动作,逐步延伸每次践踏的时刻。最终,和一切运动相同,践踏步机也要考究按部就班,由慢到快,起伏由小到大,不要一上来就快速踏步、用力扭动。在运动强度上,应以出汗但不觉得费劲为宜,避免因用力过猛、时刻过长形成肌肉和关节危害。▲
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