【48812】笔直马拉松不伤膝?本相在这
日期: 2024-07-21 作者: 产品中心
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《健康摄生》创刊于2013年,由《我国家庭医生》杂志社主办,内容包括衣食住行方方面面,以谨慎担任的情绪,叙述科学的摄生方法。
对此,专家却给出了不同定见:爬楼运动对膝关节的压力远大于平地步行,不主张作为日常运动方法。并且,爬楼梯也并非国家乒乓球队的惯例操练方法,只是作为多样化辅佐操练的手法之一。
“20年后,没有一个菠萝盖(粤语俚语,指膝盖)是健康的。”一位观战过笔直马拉松的医务人员宣布这样的慨叹。
有些人非坚持说正确的爬楼不伤膝盖,的确,有这样的“一些人”,要么是天分异禀,膝关节强度大大超出常人,要么是命运极佳,怎样玩都不会把自己弄伤。
爬楼梯时,膝关节的负重是平地行走时的4倍以上。以一个体重60公斤的人为例:平地行走时,其两边膝盖各承重60公斤;爬楼梯时,膝盖负荷瞬间会增大到240公斤,相当于各扛了一架钢琴。此外,不正确的爬楼姿态还会促进加剧膝关节的担负。
事实上,关于绝大多数人而言,爬楼运动中产生膝关节损害的风险峻远大于平地步行。
爬梯已然伤膝,为何国家乒乓球队还要拿爬楼梯做操练项目呢?这其实是因为,爬楼梯虽然伤膝,但有其他好处。再说,爬楼梯并非国家乒乓球队的惯例操练方法,只是作为多样化辅佐操练的手法之一。
它能练习心肺功用和下肢肌肉力气,对体重低、膝关节无损害的年轻人,能算得上是一种不错的运动方法。
当然,要想到达操练作用,还有许多考究。假如你想练习心肺功用,爬梯时要怠慢速度,把运动心率控制在中等偏上水平(150~160次/分钟),并练习30分钟以上。
初学者,一定要按部就班地操练。当感到气喘吁吁,或肌肉颤栗、抽筋,则阐明运动强度过大。
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