时下，健步走成为许多人喜欢的训练办法。专家这样以为，假如办法不对，健步走也有必定或许会导致身体不适，乃至损害骨骼、肌肉体系。

  健步走并不是走越多越好、越快越好。北京大学第三医院运动医学科副主任医师梅宇介绍，健步走对膝关节健康有利，膝关节里软骨的健康，很大程度上决议了膝关节的健康程度。软骨的健康依靠关节的活动度，但走路过多或许加剧软骨的担负，形成过度磨损，损害关节。主张每次健步走30—40分钟，步频每分钟100—120次。

  健步走应该摆臂。梅宇说，健步走时，身体重心是不稳定的，需求凭借摆臂来平衡重心。当步频和步幅添加时，身体更倾向不平衡，更应该添加摆臂的起伏，让走路更稳妥。此外，摆臂能够训练上肢和脊柱的肌肉。

  健步走之前也需求恰当热身。梅宇表明，健步走时，运动时刻要够长，步幅、步频要到达必定的强度，因而要在运动前将身体调集起来，也便是热身。热身能让关节灵敏，肌肉舒展，避免肌肉拉伤，调整呼吸和心率，逐步习惯接下来行将开端的中等强度运动。

  怎么挑选一双适宜的健步走鞋？梅宇说，鞋底需求有必定厚度和弹性，鞋帮有必定支撑力，足弓部有支撑，鞋前掌要薄、要软。不主张穿新鞋进行长距离的健步走训练。新鞋比较“板脚”，由于新鞋与脚的长度、宽度等会有必定不同，需求逐步习惯。能够先经过遛弯等短距离的活动，习惯新鞋后，再作为健步走鞋。

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