“人过半百，筋骨自衰”“人老先老腿，树老先老根”。这说的便是人的膝关节随年岁的添加，呈现痛苦、活动不方便等现象。

  尽管大部分状况是人体关节正常退变的成果，但是假如咱们年青的时分就懂得保养膝关节，增强关节肌肉力气，添加骨骼强度，则能够很大程度上推迟膝关节变老、痛苦的产生。

  广东省第二中医院骨伤一科主任医师吴淮说，这是由于人体的关节外表都有一层软骨，起到润滑，吸收冲击，减缓冲突和维护关节的作用。

  这层软骨由于年岁添加、过度运用或许外来损害导致磨损，外表不再润滑，就会导致两个关节头之间产生令人不适的冲突。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰厚，痛苦和炎症随之而来。

  严峻时，膝关节炎还会引起关节变形。咱们在大街上常常看见一些老年人呈O形腿，这大大都状况都是外侧半月板损害严峻，膝关节内翻的成果。

  膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只要“筋骨血”调和共处，膝关节才干坚持其正常功用。而关于现已患上膝关节炎的人群，经过操练腿部肌肉，则可显着地削减膝关节痛苦、缓解症状的作用。

  人的膝盖比如轿车的轮胎，只要轮胎充饱气，轿车才干加速行进，假如气缺乏，轮胎就会瘪下去，轿车长期失掉安定，作废会提前降临。

  人的膝盖也相同，大腿的肌肉练起来，才干牢牢地安稳、维护好膝盖，假如肌肉软弱无力、与正常腿比较有显着萎缩。

  膝盖得不到安稳，受力就会失衡，久之，则会加剧软骨的磨损，加剧膝关节炎的程度。

  吴淮以为，肌肉虚弱会影响关节运动的控制能力。所以，有必要进行腿部肌肉的操练。

  抬腿操练现已被证明能很好地起到操练膝盖周围肌肉的作用，抬腿能够分卧姿和坐姿两种。

  卧位操练：平躺后，一腿委曲或放松，患腿举高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝极力背伸，坚持脚踝、膝盖、大腿成一条直线分钟。

  座位操练：坐在凳子上，一腿委曲或放松，患腿举高25cm，膝盖绷直不打弯，脚踝极力背伸，坚持脚踝、膝盖、大腿成一条直线分钟。

  弹力带操练：凭借一把椅子和一根弹力带，经过几个简略动作来操练大腿前后肌肉。阻力带套在一侧脚踝上，进行伸直、委曲、外展、内收四个方向的肌力操练，这样操练目的性更强，作用会更好。

  动作关键：操练时坚持髋、膝、踝关节中心在一条直线，匀速，坚持弹力带必定的张力。

  每组每个动作15个，3组每次，每天操练2次，每周操练2-3天或隔天操练，6周一个阶段。初期动作要医师辅导，记住：动作完结的质量要高于数量，也便是说动作越规范，作用会越好。

  吴淮主任还亲身演示了这些动作。他说，在操练进程中，腰笔挺，站立时身体不能歪斜，支撑腿要站正。

  双脚要进行操练，能够先操练没有症状或症状较轻的腿，切不要误以为哪条腿痛就操练哪条腿。在操练的进程假如有轻度痛苦归于正常反响，坚持一下就会渐渐好。假如痛苦较重应该咨询医师要不要调整。

  骨质疏松症患者全身骨量削减，骨微结构损坏和骨强度下降，其骨小梁变细，削减，当软骨下骨小梁变薄时，其对压力的耐受性就会大大下降。

  因而，在骨质疏松的人群中呈现膝关节炎的概率比正常人高许多。所以，关于中老年人不能忘掉补钙。比如在食物上，能够多吃奶制品、沙丁鱼、虾皮、豆制品等。

  多给关节保保暖：随年岁的添加，关节周边的血管必定老化，气温下降使得关节周边的血管缩短，血液循环量更少，引起部分缺血缺氧，导致痛苦产生。因而，平常能够戴一个保暖型护膝，这是老年人维护膝关节简洁有用的办法。

  多给关节省减负：膝关节是人体承重最多的关节，人越胖，膝关节承重越多，磨损速度也会加速，所以尽可能坚持正常体重，或许削减身体负重，少背重物。

  人民日报社概略关于人民网报社招聘招聘英才广告服务协作加盟供稿服务网站声明网站律师联络咱们ENGLISH

  互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025

上一篇:膝关节得“省着用”
下一篇:全球顶级规模的钢帘线生产基地在淮安落成