椭圆机作为有氧运动中运用率很高的健身器材，一直以来深受我们的喜欢。在运动过程中，经常会听到这样一些主张：“快一点，这么慢起不到训练作用”“别玩太久，伤膝盖”……

  椭圆机：有氧健身器材，经过践踏动态模仿跑步、骑车、爬楼等运动，因运动轨道为椭圆形，故名椭圆机。

  “我脑梗过两次，好在不严峻，这几年从始至终坚持训练。大多数都会踩踩椭圆机、推推太极轮。”赵师傅说，起先练椭圆机时，患侧的脚总有种往踏板下掉的感觉，但经过长期坚持训练，感觉到上下肢的协调性有所增强，对膝、踝、肩、肘的操控能力也有所增加。“尽管速度不像其他人那样快，可是显着感觉运动起来比曾经更顺了。”

  “我之前也经常在小区里用椭圆机训练，每天上午半小时、晚上半小时。”60岁的市民王兰香说，不知是办法不对仍是其他问题，练了一段时间后，膝盖和腰都感觉到痛苦，就没敢再持续练。

  记者采访中发现，用椭圆机训练的晚年人多有以下几种状况：寻求速度；身体不正，随运动轨道晃动；踏板不实、脚尖发力；膝盖内扣或外翻。

  市第一人民医院骨科副主任秦燎阳说，任何运动都需求留意运动量的操控和运动姿态的正确。膝关节是人体活动度、负重都比较大的部位，其中有一些重要且杂乱的结构，如半月板、穿插韧带等，因而运动时要分外留意，热身不充分的话十分简单导致损害。

  资深健身教练周杰说，尽管椭圆机对膝关节的冲击和损害比跑步小，但不代表没有。首要，双脚要踏稳踏板，必定别脚尖发力，而要用臀部肌肉发力；其次，身体必定要坚持正派，中心收紧，不要随机器运动摇晃、耸肩，踝、臀、腿坚持一条直线，膝盖不要内扣、外翻；最终，也是最重要的，晚年人在运用椭圆机时，必定别寻求“踩得快”，而应“踩得稳、踩得匀”，运动量主张每天5分钟到10分钟即可。（洛健融媒·洛阳网记者 张人杰 通讯员 徐建军 沈箬文）

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