以体重60公斤的人为例，平路行走时两头膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖曲折挨近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需求发生200公斤的拉力，假如再加上地面临人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。

  早上不下雨，那就晚上下。晚上没下雨，明早也要下……不论白日的太阳多么火热，成都这周气候都坚持了一个好习惯：迟早多下雨。线月徒伤悲，夜跑不能停、早练也不能停，咋个办？围到地下车库跑两圈，爬30层楼两趟，也算健身了。

  不过，爬楼真的能够么？四川大学华西医院官方微博本周发了一条音讯：骨科医师说，爬楼梯是最笨的运动！你还敢不敢爬？上班族们开端纠结，：要别爬楼梯这种最“便利”的训练方法？

  最近，朋友圈热传一条音讯：台大医院前骨科部主任毅雄描述爬楼梯或爬山是“最笨的运动”，由于会对膝关节导致十分严峻危害，甚至不可逆的危害。

  这下成都市民杨女士就纠结了，习惯于夜跑的她，训练方案本周现已被打断了3天，这在曩昔的一整个冬季是“从未发生”的状况。天色一擦黑，成都的雨水就粉墨登场。为了坚持身体机能，杨女士只好在车库跑两圈热身，爬楼梯到30楼、坐电梯下楼、再爬一趟30楼，这样她就把自己有氧运动时刻，坚持在了半个小时左右。“下楼坐的电梯，这样不伤膝盖，并且下楼感觉不吃力。”

  “这个观念是对的，相比之下，下楼（对膝盖）的危害比上楼更大。”成都市第一人民医院骨科主治医师姜河说。从解剖学视点来剖析，膝关节的周围肌肉单薄，上下骨骼构成的杠杆长，接受了人体86%的分量，所以膝关节在运动中最易受伤。

  以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两头膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖曲折挨近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需求发生200kg的拉力，假如再加上地面临人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。

  爬楼梯时，腰部以下的关节都要接受运动者本身的体重，其间以膝盖受力最多，为平常的4倍左右。

  像杨女士这样想训练又怕伤膝盖的，彻底纠结了，究竟爬仍是不爬呢？医师主张能够从体重和年纪两个因从来考虑。

  四川省人民医院关节外科副主任医师郝鹏以为，假如是膝关节现已有了病变，比方查看发现膝盖存在软骨或关节内的滑膜、软骨下的骨头这些安排的危害，就要严厉约束爬楼梯或爬山。这种人在中老年人中占比较高。

  而膝关节正常的年轻人，日常爬楼梯则彻底不需求有“膝盖磨损”的心思担负，由于“人本身都是有修正才干的”。可是像杨女士这样，继续、屡次、长时间地将爬楼梯作为训练手法的，医师们仍是劝止的，“少爬为妙”。“咱们做过研讨，重复的低能量的危害，也有必定或许会形成关节软骨的危害。”

  郝鹏还提示肥壮严峻的人，最好仍是不要把爬楼梯当成运动，由于对关节软骨的危害所造成的程度或许会超越本身的愈合才干。

  “关于普通人而言，上下班偶然爬爬楼梯无所谓。”姜河说，可是假如要把爬楼梯做为专门的训练方式，必定要充沛热身，穿合脚的运动鞋，平常留意加强股四头肌的训练，才干防止和削减运动损害。别的，爬山、马拉松等项目也有危害膝关节的或许。“在我接诊的患者中，跑步之后呈现膝关节痛苦来咨询的不少。”

  还有一个计算有必要留意一下，女人接受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍，这使得妹子们往往忽视掉膝盖的问题，而运动中女人膝盖受伤份额是男性4倍。华西都市报记者王蕾

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