“健康体重是指一个人的身体分量及其组成成分份额适宜。具有健康体重的成年人一般更不易患病。”天津市榜首中心医院健康办理科主任张莉在承受人民网记者正常采访时表明，超重和肥壮人群主要是体脂过多，肌肉量相对较少。超重和肥壮不只毁了美感，还毁了健康，会添加人体患糖尿病、心脑血管疾病和某些癌症等缓慢疾病的危险。

  “瘦身的关键是将体重控制在规范范围内，最大极限下降体脂率。”张莉介绍，单纯经过节食瘦身，减掉的可能是体内的水分或肌肉，反而会让身体代谢水平下降，下降瘦身功率。在健康饮食的基础上，有氧运动有利于减脂。

  张莉主张，每周会进行3至5次有氧运动，每次继续30分钟以上，如慢跑、骑行等。肌肉抗阻力气练习隔天进行，每次10至20分钟，可根据自己健康情况及喜好，合理挑选运动方法，并按部就班完结。

  一起，张莉和医护人员为非大体重的健康人群带来一套高强度间歇练习。“研讨显现，高强度间歇练习在健康人群的运动健身、超重肥壮人群的体重办理及医学缓慢疾病恢复医治中具有活跃效果。”张莉介绍，最大的效果包含削减脂肪、下降血糖、进步胰岛素敏感性、改进血管内皮功用、进步有氧才能和心功用，以及改进郁闷状况等。

  张莉提示，作为高强度运动的一种，高强度间歇练习更像一种进阶练习，其安全问题不容忽视。关于日常膂力活动量较少的人群，主张先从低强度有氧运动开端，逐步进阶。（视频制造：实习生徐小岩）

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