“人过半百，筋骨自衰”“人老先老腿，树老先老根”。这说的便是人的膝关节随年岁的添加，呈现痛苦、活动不方便等现象。

  尽管大部分状况是人体关节正常退变的成果，但是假如咱们年青的时分就懂得保养膝关节，增强关节肌肉力气，添加骨骼强度，则能够很大程度上推迟膝关节变老、痛苦的产生。

  广东省第二中医院骨伤一科主任医师吴淮说，这是由于人体的关节外表都有一层软骨，起到润滑，吸收冲击，减缓冲突和维护关节的作用。

  这层软骨由于年岁添加、过度运用或许外来损害导致磨损，外表不再润滑，就会导致两个关节头之间产生令人不适的冲突。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰厚，痛苦和炎症随之而来。

  严峻时，膝关节炎还会引起关节变形。咱们在大街上常常看见一些老年人呈O形腿，这大大都状况都是外侧半月板损害严峻，膝关节内翻的成果。

  膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只要“筋骨血”调和共处，膝关节才干坚持其正常功用。而关于现已患上膝关节炎的人群，经过操练腿部肌肉，则可显着地削减膝关节痛苦、缓解症状的作用。

  人的膝盖比如轿车的轮胎，只要轮胎充饱气，轿车才干加速行进，假如气缺乏，轮胎就会瘪下去，轿车长期失掉安定，作废会提前降临。

  人的膝盖也相同，大腿的肌肉练起来，才干牢牢地安稳、维护好膝盖，假如肌肉软弱无力、与正常腿比较有显着萎缩。

  膝盖得不到安稳，受力就会失衡，久之，则会加剧软骨的磨损，加剧膝关节炎的程度。

  吴淮以为，肌肉虚弱会影响关节运动的控制能力。所以，有必要进行腿部肌肉的操练。

  抬腿操练现已被证明能很好地起到操练膝盖周围肌肉的作用，抬腿能够分卧姿和坐姿两种。

  卧位操练：平躺后，一腿委曲或放松，患腿举高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝极力背伸，坚持脚踝、膝盖、大腿成一条直线分钟。

  座位操练：坐在凳子上，一腿委曲或放松，患腿举高25cm，膝盖绷直不打弯，脚踝极力背伸，坚持脚踝、膝盖、大腿成一条直线分钟。

  弹力带操练：凭借一把椅子和一根弹力带，经过几个简略动作来操练大腿前后肌肉。阻力带套在一侧脚踝上，进行伸直、委曲、外展、内收四个方向的肌力操练，这样操练目的性更强，作用会更好。

  动作关键：操练时坚持髋、膝、踝关节中心在一条直线，匀速，坚持弹力带必定的张力。

  每组每个动作15个，3组每次，每天操练2次，每周操练2-3天或隔天操练，6周一个阶段。初期动作要医师辅导，记住：动作完结的质量要高于数量，也便是说动作越规范，作用会越好。

  吴淮主任还亲身演示了这些动作。他说，在操练进程中，腰笔挺，站立时身体不能歪斜，支撑腿要站正。

  双脚要进行操练，能够先操练没有症状或症状较轻的腿，切不要误以为哪条腿痛就操练哪条腿。在操练的进程假如有轻度痛苦归于正常反响，坚持一下就会渐渐好。假如痛苦较重应该咨询医师要不要调整。

  骨质疏松症患者全身骨量削减，骨微结构损坏和骨强度下降，其骨小梁变细，削减，当软骨下骨小梁变薄时，其对压力的耐受性就会大大下降。

  因而，在骨质疏松的人群中呈现膝关节炎的概率比正常人高许多。所以，关于中老年人不能忘掉补钙。比如在食物上，能够多吃奶制品、沙丁鱼、虾皮、豆制品等。

  多给关节保保暖：随年岁的添加，关节周边的血管必定老化，气温下降使得关节周边的血管缩短，血液循环量更少，引起部分缺血缺氧，导致痛苦产生。因而，平常能够戴一个保暖型护膝，这是老年人维护膝关节简洁有用的办法。

  多给关节省减负：膝关节是人体承重最多的关节，人越胖，膝关节承重越多，磨损速度也会加速，所以尽可能坚持正常体重，或许削减身体负重，少背重物。

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