我半年减了30斤，刚开始比较苦楚，现在晚饭也是扒拉了2口就没想持续吃的愿望了。

  我半年减了30斤，刚开始比较苦楚，现在晚饭也是扒拉了2口就没想持续吃的愿望了。

  瘦身没有无痛或许捷径，首要你要有很坚决的决计对自己狠一点。我的经历是饮食占60%，运动占20%，日子作息占10%。把家里的饮料全丢了，每天除了喝水便是喝水喝够1.5L，每天三顿饭吃好别少吃，饮食结构优质碳水➕蛋白➕蔬菜水果，最好能自己学着做一点。在做好饮食的基础上加一些运动，一周能确保5小时之后的运动时刻，有氧无氧都可以。早睡早起，这样能做到假如你现在体脂高体严重的话一个月至少瘦十斤起步

  瘦身没有无痛或许捷径，首要你要有很坚决的决计对自己狠一点。我的经历是饮食占60%，运动占20%，日子作息占10%。把家里的饮料全丢了，每天除了喝水便是喝水喝够1.5L，每天三顿饭吃好别少吃，饮食结构优质碳水➕蛋白➕蔬菜水果，最好能自己学着做一点。在做好饮食的基础上加一些运动，一周能确保5小时之后的运动时刻，有氧无氧都可以。早睡早起，这样能做到假如你现在体脂高体严重的话一个月至少瘦十斤起步

  个人经历，高考完两三个月简直天天游水+篮球，然后猛吃也没胖，差不多190→170+，然后一个军训，瞬间干到150。。。其时军训完回家我爸妈认为我军训吃了多大苦来着。。。

  个人经历，高考完两三个月简直天天游水+篮球，然后猛吃也没胖，差不多190→170+，然后一个军训，瞬间干到150。。。其时军训完回家我爸妈认为我军训吃了多大苦来着。。。

  8+16饮食，不要无脑节食，健身减脂先健脑，蛋白质碳水维生素不能少，大体重做椭圆机，不伤膝盖，爬坡作用会更好，精力状况好的话先做无氧再做有氧，坚持住一个月之后你会感谢我，

  8+16饮食，不要无脑节食，健身减脂先健脑，蛋白质碳水维生素不能少，大体重做椭圆机，不伤膝盖，爬坡作用会更好，精力状况好的话先做无氧再做有氧，坚持住一个月之后你会感谢我，

  哥们，这体重别跳绳了，当心废膝盖。还不如带个运动手环能看到自己心跳的，只需每天保持心跳120以上，时刻一小时之后，坚持住就有作用。

  哥们，这体重别跳绳了，当心废膝盖。还不如带个运动手环能看到自己心跳的，只需每天保持心跳120以上，时刻一小时之后，坚持住就有作用。

  哥们，这体重别跳绳了，当心废膝盖。还不如带个运动手环能看到自己心跳的，只需每天保持心跳120以上，时刻一小时之后，坚持住就有作用。

  哥们，这体重别跳绳了，当心废膝盖。还不如带个运动手环能看到自己心跳的，只需每天保持心跳120以上，时刻一小时之后，坚持住就有作用。

  我就疑惑为啥要2个月减掉30斤?你这是减重，不是减脂，老爷们得有肌肉，所以减脂才是王道。你一味重视加快减重，那最终大概率是从大胖子变成小胖子。油炸废物饮料别喝， 晚上7分饱别吃夜宵。每周运动3-4天。一年之后即便体重没改变那体型也是面貌一新有活动棱角的阳光男孩

  我就疑惑为啥要2个月减掉30斤?你这是减重，不是减脂，老爷们得有肌肉，所以减脂才是王道。你一味重视加快减重，那最终大概率是从大胖子变成小胖子。油炸废物饮料别喝， 晚上7分饱别吃夜宵。每周运动3-4天。一年之后即便体重没改变那体型也是面貌一新有活动棱角的阳光男孩

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