温州网讯 在运动健身时分，你有没有考虑到你的办法是不是正确，是否会对骨关节构成危害？曾经，你只能去咨询健身教练，但现在，你就能找到专家了，由于温州就有专门的运动医学专家，能够帮你躲避各种运动带来的损害。他便是国内闻名的关节外科和运动医学专家——附二医骨关节科主任医生、教授刘忠堂。在这之前，他曾经是上海长海医院关节骨病外科主任医生。

  周一下午记者见到他时，他刚刚完毕上午的门诊。之前他在上海长海医院关节骨病外科坐诊时半响有五六十人的门诊量，并且需求提早一个月预定。他说温州市民特别爱运动，但不了解运动损害怎么去防备，由于在这天他的专家特需门诊中，4个患者中就有2个需求住院。

  提起对温州人运动损害的知道，刘忠堂教授以为，在骨关节病的发病上，温州女人比男性发病率要高得多。除了骨质疏松，还有一个是解剖的联系：女人一般骨盆比较大，有可能会呈现髌骨关节往外移位歪斜。这样的情况下，在前期的时分，会构成髌骨关节外侧磨损，引起前期的膝前痛。以40岁左右的女人居多，尤其是爱穿高跟鞋、常常爬山、爬楼梯的女人。由于爬山、爬楼梯时，膝关节的负荷是体重的4~6倍，并且体重越胖负荷越大。

  当髌骨呈现问题时，后期膝关节胫骨关节内侧间室也会构成磨损，从而形满足关节骨性关节炎。

  关于这样的疾病，瘦身是最重要的前期医治办法，一起削减爬楼梯、蹲屈等动作。刘忠堂教授提示，许多女人会操练深蹲到达减脂塑形的效果。事实上，这两种运动办法很伤膝关节，他极不主张深蹲和运用跑步机。

  由于深蹲的原理跟爬山、爬楼梯是相同的，会对膝关节构成极大的负荷。而跑步机关于膝关节的磨损是特别大的。

  跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度略微慢一步，就从跑步机上掉下来了。可是假如一向依照同一个速度，一跑便是半个小时乃至一个小时的，膝关节接受的负荷就很大的。并且假如膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，则会对膝关节的半月板、软骨构成震动损害。

  刘忠堂教授提示，常常训练膝关节肌肉是很有必要的，能够在很大程度上推迟关节退变，尤其是超越30岁的女人，应该及时留意膝关节健康。他引荐了四种训练膝关节肌肉的办法，他自己也是每天都在坚持训练的。

  1.静蹲：主要是训练股四头肌肌肉力气。背靠墙，双足分隔，与肩同宽，逐步向前伸，和身体重心之间构成必定间隔，大约40~50厘米。此刻身体就一起现已呈现出下蹲的姿态，使小腿长轴与地上笔直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到没办法坚持为一次完毕，歇息1~2分钟，每天坚持5~6次。

  2.股四头肌等长运动：坐在地上或床上，下肢伸直平放，大腿肌肉绷劲再放松，继续10秒。

  3.直腿举高运动：将大腿、小腿彻底伸直，下肢举高，坚持5秒钟，然后渐渐放下。

  4.终末30度抗阻伸膝运动：大腿坚持不动，小腿上放沙袋或许米袋，伸直，往上举高30度。

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