我们刚学健身的时候，会先学一些简单的动作，空中蹬车就是一种简单的动作，而且空中蹬车还有着很好的健身效果，但是空中蹬车可不可以减肥，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车可以减肥吗？空中蹬车每天练多久？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。

  空中踩单车运动不仅能减肥还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。

  一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。

  一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的真实的情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

  像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车能直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

  仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

  1. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

  3. 蹬的越慢效果越好，所以做的时候肯定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

  空中蹬车每天练可依据自己情况做调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。

  一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，体质比较好的人，更是能增加锻炼时间。具体没有练多久，要依据自己真实的情况来制定锻炼计划。

  想要通过空中蹬车这一个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。起步踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；

  还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。

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