空中蹬车可以减肥吗?空中蹬车每天练多久
![](/ms/static/picture/dj.png)
我们刚学健身的时候,会先学一些简单的动作,空中蹬车就是一种简单的动作,而且空中蹬车还有着很好的健身效果,但是空中蹬车可不可以减肥,相信很多人都不清楚。那么,空中蹬车可以减肥吗?空中蹬车每天练多久?下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
空中踩单车运动不仅能减肥还能锻炼腹肌,所以锻炼目的不同的话,见到效果所需的时间也不一样。
一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话,因为个人体重基数和体质不一样,所需时间也不一样,一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。
一般情况下,坚持空中踩自行车运动,可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的真实的情况不同,所以所用时间也是会不一样的。
像腹部赘肉少的人,练习空中蹬车能直接的锻炼腹部肌肉,而腹部有很多赘肉的人,则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果,所用时间自然就长了。
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
1. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果动作太累做不到就减小动作幅度,一定要配合好呼吸。
3. 蹬的越慢效果越好,所以做的时候肯定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。
空中蹬车每天练可依据自己情况做调整,一般每天练10-40分钟,300-500个左右最好。
一般来说刚开始进行空中蹬车动作时,最重要的是动作的质量,不要太刻意的追求时间的长短,刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习,熟练适应之后,可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟,体质比较好的人,更是能增加锻炼时间。具体没有练多久,要依据自己真实的情况来制定锻炼计划。
想要通过空中蹬车这一个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果,最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。起步踩单车会很累,可以先只踩一百个,然后慢慢增加到三百五百不等;
还可以分组来做,一般做6-7组,每组30-60个,然后组与组之间休息30秒。
中国网体育频道“中国电竞”专区是中国文化管理协会电子竞技管理委员会与中国网体育频道共同打造的具有国际影响力和核心竞争力的新媒体平台。“中国电竞”专区按照融媒体模…
网络传播视听节目许可证号:0105123 京公网安备9号 京网文[2011]0252-085号
邮件中请注明企业名称,联系方式,具体合作需求,我们将在24小时之内尽快与您联系。
上一篇:介绍钢格板执行标准2019
下一篇:全球顶级规模的钢帘线生产基地在淮安落成