【48812】早晨运动最燃脂!12招让运动减肥更有用(五)
日期: 2024-05-31 作者: 上海体育在线高清直播中心
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多数人都知道,想快速而健康地减掉肥油,应该做30-60分钟有氧运动!可是每天腾出时刻来运动,不是任何一个人都做得到的。
近年很流行的穿插练习Cross Training将肌力、有氧交织进行,燃脂功率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时刻的运动,相同能到达不错的作用,让不少繁忙的现代人也能轻松运动减重。
穿插练习中的肌力运动能促进血液循环,让血流更顺利,加上进行有氧运动时吸入的氧气,可提高肌肉的燃脂才能,更能让减肥作用再加倍!一起,穿插练习不光变化性高,其间的肌力运动还能调理有氧运动累积的疲乏,削减乳酸囤积,也让身体感到更轻盈!
你能够每5分钟有氧运动调配1分钟的肌力运动,如此穿插进行6-7个回合,约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。
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