只需是全身性、可以继续性动作的，比方，健走、慢跑、骑脚踏车、游水、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只需继续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

  有氧运动能添加身体的摄氧量，氧气好像燃料，是焚烧脂肪的要角。瘦身运动，必定要以有氧为主，功率才会高！

  预备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少继续做30-60分钟的有氧运动，就能到达燃脂意图。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及平缓运动，像漫步、轻捷跳动等。

  肌力运动，简略地说，便是添加肌肉负重才能的练习法，又称无氧运动或分量练习。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是归于肌力运动。

  肌力运动可以刻画易瘦体质，假如你不期望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，必定要做肌力运动。由于肌力操帮你练习出来的肌肉，正是焚烧脂肪的主力！

  身体每1kg脂肪每小时仅焚烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能焚烧75-125卡(因人、运动强度与时刻而异)。

  假如你的减重运动是以肌力操为主，作用也会打扣头，由于，肌力运动并不能继续添加身体的摄氧量，想要焚烧脂肪就难上加难！

  不做有氧，只做肌力(不焚烧剩余的脂肪、但又不断锻鍊肌肉)，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！

  刚开始每次的有氧运动中参加10分钟肌力运动，比方，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画参加2天肌力练习，有助提高代谢。

  健走调配慢跑或踩踏步机，或许故意将跑步机调不同频段，添加运动的难度与应战，“改变不同的运动品种”也可以在必定程度上协助求新求变的你，扫除每天都做同一种运动的无聊感。【1】【2】【3】【4】【5】

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