【48812】健身常识:瘦身:运动瘦身要注意的12个战略
日期: 2024-05-19 作者: 上海体育在线高清直播中心
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只需是全身性、可以继续性动作的,比方,健走、慢跑、骑脚踏车、游水、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只需继续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。
有氧运动能添加身体的摄氧量,氧气好像燃料,是焚烧脂肪的要角。瘦身运动,必定要以有氧为主,功率才会高!
预备一双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少继续做30-60分钟的有氧运动,就能到达燃脂意图。运动前后,需各做3-5分钟的暖身及平缓运动,像漫步、轻捷跳动等。
肌力运动,简略地说,便是添加肌肉负重才能的练习法,又称无氧运动或分量练习。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是归于肌力运动。
肌力运动可以刻画易瘦体质,假如你不期望代谢节节下降,减重变得愈来愈困难,必定要做肌力运动。由于肌力操帮你练习出来的肌肉,正是焚烧脂肪的主力!
身体每1kg脂肪每小时仅焚烧4卡热量,1kg肌肉,每小时却能焚烧75-125卡(因人、运动强度与时刻而异)。
假如你的减重运动是以肌力操为主,作用也会打扣头,由于,肌力运动并不能继续添加身体的摄氧量,想要焚烧脂肪就难上加难!
不做有氧,只做肌力(不焚烧剩余的脂肪、但又不断锻鍊肌肉),很可能让身体像是五花肉,在一层肥油外夹杂着瘦肉,并不健康!
刚开始每次的有氧运动中参加10分钟肌力运动,比方,踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画参加2天肌力练习,有助提高代谢。
健走调配慢跑或踩踏步机,或许故意将跑步机调不同频段,添加运动的难度与应战,“改变不同的运动品种”也可以在必定程度上协助求新求变的你,扫除每天都做同一种运动的无聊感。【1】【2】【3】【4】【5】
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