读者田女士：我想运用放假时刻到健身房健身，成果发现健身房人满为患。请问有没有合适家庭的健身器件，能够在家里随时随地健身练习？

  “国庆黄金周点题服务”专栏记者：据天津体育学院副教授李赞介绍，哑铃、踏步机、握力器、呼啦圈等小型健身器件都合适在家庭中运用，长时刻坚持也能到达很好的健身作用。

  哑铃是一种用于增强肌肉力气练习的简略器件，能够在室内随时进行练习。要挑选正真合适分量的哑铃，接连举15至25次，感觉挨近接受极限的，便是对自己最合适的分量。手握哑铃，直臂前举、平举、上举、提拉等动作，都能够练习双臂、膀子以及背部肌肉。练习时动作要到位，身体不要摇晃，20下为一组，可连做3组，每组完毕后歇息1分钟。

  踏步机能够让人不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管体系的功用，又能充沛练习大腿和小腿肌肉。在家庭中，能够一边看电视、听音乐，一边轻松练习。刚开始运用踏步机时，要注意防跌倒，最好先踏上一只脚，站稳后再渐渐踏上另一只脚。白叟也能够再一次进行挑选带有扶手的踏步机，协助身体坚持平衡。践踏时，双臂一同摇摆，动作由慢到快，起伏由小到大，不要一上来就快速踏步、用力扭动。练习时刻在20分钟左右为宜。

  握力器体积小，携带方便，运用时不受任何约束，随时可练习手腕、手臂力气。握力器的类型有许多种，能够精确的经过需求挑选。练习时，手臂不要松，双肩收紧，手指用力揉捏，握至极限中止3秒再放松，然后立刻握紧。第一次运用不要握太多下，能够逐步添加次数，按部就班。

  许多女人喜爱摇呼啦圈来到达腹部减脂的作用。其实摇呼啦圈是一种全身性的运动，对腹部、臀部、腿部、背部都能发生练习作用。呼啦圈别选太重的，刚开始运用时腰部会有酸痛的感觉，坚持几天就会渐渐习惯。摇呼啦圈时最好坚持稳定均匀的速度，脚下能够小起伏走动，能防止长时刻重复动作导致部分肌肉和关节的疲惫。摇呼啦圈归于耗费热量较低的运动，最好每周坚持三次、每次继续30分钟以上，转完呼啦圈也能够做一下简略的全身放松，双手轻拍腰腹部，缓解肌肉疲惫。记者刘 波

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