现在已确定进入盛夏了，还没有减肥成功的小伙伴们慢慢的开始了最后的冲刺，希望可以在夏天还没有完全结束之前秀一把身材。为了可以在最短的时间里取得最明显的效果，大部分人选择了节食减肥,这样的形式的确可以在很短的时间内降低体重，但是它对身体产生的伤害也是不可以小看的。今天小编就向大家普及一下关于节食减肥的知识，以及怎么样做科学减肥，大家快来看一看吧！轻断食减肥方式真的有效吗？如何合理的安排断食时间，才可以获得效果。

  过度节食对身体产生的不良影响是很大的，易引起脱发，贫血以及免疫功能下降。除此之外,还会造成皮肤松弛，气色差，营养不良等一系列难以处理的后果。不论是专业的健身教练还是医生，都不建议咱们进行节食减肥，所以我们在进行减肥时，还是要选择比较适合自己的方式，不要盲目节食。

  据科学研究表明，对于一般的白领女性，每天摄入的热量在1800卡路里左右，而对于男性来说，2000卡路里则是比较适宜的。即便是在进减脂的时候，也要保障一定的热量摄入，避免身体负担过重而影响健康。

  在进行减肥的过程中，对饮食进行适当控制是可以的。戒掉零食，少吃或不吃油炸食品，还要尽量多的摄入碳水化合物以及蛋白质，这两种物质是帮助肌肉生长的重要元素。在营养师的帮助下，通过你自己的真实的情况设计营养餐，这样的方式对我们来说是最科学的，因每个人的身体情况不同，所需要的各种营养的东西也并不一样。

  大家除了对饮食来控制，还要每天坚持运动。这样不仅仅可以增强体质，还可以使身体线条更加流畅，整个人看起来健康有活力。跳绳是一种很有效的减肥方法，因为在完成这项运动时，需要调动全身的肌肉，消耗的能量是非常大的。而且这项运动格外的简单，我们每个人都可以轻松掌握。

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